良い睡眠で基礎代謝をUPさせる
ダイエットを成功させる為の効果的な手段は、基礎代謝を高める事と
言われています。
基礎代謝は筋肉の量が多い人ほどアップしますから、ストレッチや適度な
運動を行うのが効果的となりますが、基礎代謝をUPさせるのには
『睡眠』との関係も忘れてはいけません。
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私達の体は、睡眠中にたんぱく質を合成したり、成長ホルモンを分泌させ
るので、睡眠は体作りの為の大切な時間です。
良い睡眠をとる事ができれば、質の良い筋肉が作られて自然と基礎代謝も
アップするようになります。
しかし、最近は睡眠時間の短い睡眠不足の人が増えています。
私のまわりにも睡眠時間が３時間という人もいたりして驚いてしまいます。
睡眠時間が短いと、先ほど説明した体作りに影響するのはもちろんなの
ですが、他にも私達の身体に多くの悪影響を与えてしまいます。
睡眠不足の状態は、自律神経のバランスも悪くします。
自律神経のバランスが乱れてしまうと、"セロトニン"という食欲を調整する
脳内物質と"レプチン"という食欲を抑制する働きを行うホルモンに
影響が出てきます。
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レプチンとセロトニンの乱れはダイエットをする人にとっては大問題です。
なぜなら、『レプチン』は、脳に体脂肪が増えた事を伝える働きをしてくれ
ているのですが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまいます。
実際には、空腹でも無いのに食べてしまうという怖い現象が起こって
しまうのです。
２晩、４時間睡眠を繰り返すと、血中のレプチンが１８％も減少するという
報告もあるそうです。
次に『セロトニン』ですが、これはストレスを感じた時に反応する
脳内物質の"ノルアドレナリン"と、食欲や性欲などに関係している脳内物質の
"ドーパミン"をコントロールする働きをしています。
睡眠不足の状態が続いてしまうと、このセロトニンの分泌が抑えられてしまい、
ドーパミンが暴走するという状態になります。
これは、過剰な食欲が発生することに繋がるのです。
こんな状態にならないように、基礎代謝を上げる為にも、睡眠時間は
ちゃんと取りましょう。
睡眠時間が短いと基礎代謝とダイエットはもちろんですが、
集中力や美容、健康、ダイエットにとあらゆる方面に悪影響を及ぼします。
夜更かしすると、夜食に手がのびるという人はいませんか？
せっかく運動やストレッチやカロリー計算をしてダイエットをしていても、
睡眠を削って夜食を食べていたのでは、体作りも出来ませんし、
摂取カロリーオーバーしてしまいますので気をつけてくださいね。
お子さんには「早く寝なさい！」と注意をするわりに自分は・・・って方も
いらっしゃるのではないでしょうか。私達、大人にも睡眠は大切なものです。
心と体の健康の為、そしてダイエットを成功させる為にもご自身の睡眠時間
を見直してみてくださいね。
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