基礎代謝の向上と筋肉の超回復の関係
『基礎代謝』で消費されるエネルギーの４０％は、"筋肉"によるエネルギー
消費になります。
ダイエットを効果的に行うためには、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げていく
ことがとても需要です。
そして、筋肉を鍛える時のポイントは『筋肉の超回復』にあります。
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●筋肉の超回復とは？・・・トレーニングにより消耗した筋肉が休息すること
で元の状態に戻り、その後トレーニング前の時よりも向上する事を言います。
効率的に筋肉を鍛えるのならば、この超回復の時期を狙ってトレーニングを
行うようにすれば良いということになります。
しかし、筋肉を超回復させるには十分な休息と十分な栄養が必要となります。
ですから無理をしないように、注意してくださいね。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けていくと"オーバー
トレーニング"になってしまいます。
このような状態では筋肉が元の状態よりも弱ってしまいますから・・・
トレーニングを頑張った意味がありませんよね。
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トレーニングで筋肉が疲労した後は、十分に休息をとるようにしましょう。
また、"アミノ酸"は筋肉をしっかりと回復させる為に必要な成分となります。
食事は、高たんぱく質のものを摂取するようにして、高カロリーなものは
取りすぎないようにしましょう。
他にも、最低でも６時間の睡眠時間、ハードなトレーニング中ならば８時間の
睡眠が必要と言われています。
そして、筋肉の超回復に限った事ではありませんが、規則正しい生活を
心がけることが大切です。
筋肉トレーニングに、頑張りすぎは禁物です。
筋力をどんどん付けたい人は、筋肉が超回復した時期に行い。
健康の為にと考える人は、定期的にトレーニングすると良いでしょう。
しかし、女性の中には筋肉トレーニングをしたら筋肉がムキムキになるのでは、
と心配してしまう人も多いのではないでしょうか。
ですが、普通の筋肉トレーニングでは簡単に筋肉質になることはありません。
少しきつめの運動をした後に、脚や腕がパンパンに太くなったという
経験があると思いますが、これは筋肉が太くなったという訳ではありません。
疲労した筋肉を回復させる為に、血液や水分が筋肉に集まって起こる現象です。
遅くても数日で元に戻る一時的な現象なので大丈夫ですよ。
それでも気になるという人は、トレーニングは有酸素運動を中心に行うと
良いでしょう。
その間に筋力トレーニングを取り入れて行くようにすれば良いでしょう。
その際には、やはり頑張り過ぎはNGです。筋力トレーニングは軽めのものを
続けていくようにしましょう。
無理せずに継続して、基礎代謝をUPさせていきましょうね。
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